5 упражнений в кресле — почувствуй себя спортсменом!

5 упражнений, которые вы можете делать просто сидя в кресле, если уж совсем до спортазала не добежать!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

В современном мире большинство из нас постоянно находятся на рабочем месте и, следовательно, мы слишком мало двигаемся. Времени на посещение спортивного зала не хватает, но не все понимают, что физические упражнения можно делать, не находясь в спортзале.

  1. Укрепление бедер

Тесные подколенные сухожилия могут стать катализатором боли в пояснице. Тем не менее, вы можете комфортно растянуть их, не выходя из своего офиса, вместе с мышцами бедер. Сидя прямо, откинувшись на спинку стула, выпрямите одну ногу вперед, мышцы бедер схватят кости. Просидите в таком положении 10 секунд и медленно расслабьтесь.

  1. «Бег» на месте

Сидеть или стоять слишком много на одном месте может вызвать боли в ногах и значительно повлиять на ваше здоровье. К счастью, вы можете избежать любых проблем просто «бегая» на месте. В течение нескольких интервалов: 45 секунд работы, а затем на 15 секунд отдыха, сидя, вы можете поднимать ноги вверх и вниз, как будто вы бегаете. Это приведет к увеличению сердечного ритма и даже поможет сжечь некоторые калории.

  1. Поднятие ног сидя

Чтобы вы сохраняли мышцы ног активными даже во время работы, все, что требуется – данное упражнение: поднимайте ногу вверх и вниз медленным, контролируемым образом на 15-20 повторений, затем поднимайте ногу и совершайте 15-20 быстрых импульсов, а после этого – удерживайте ее в горизонтальном состоянии в течении 15-20 секунд.

  1. «Поднятие» пятки

Если вы сидите за своим столом большую часть дня, ваши пятки, скорее всего, будут чувствовать себя напряженно. Чтобы усилить кровообращение на ступнях, сидите прямо, поднимите пятки с пола настолько высоко, насколько сможете. Такие упражнения также укрепляют мышцы голени.

  1. «Нижняя стяжка»
Читайте также:  7 самых полезных напитков

Нахождение перед компьютером в течение нескольких часов каждый день может привести к большому количеству медицинских проблем. Рекомендуется такое упражнение: сидя прямо, откинувшись на спинку стула, поднимите свои руки над головой и потянитесь (растяните свой позвоночник). Затем, в таком состоянии, повернитесь на правый бок, а затем – на левый.

Эти пять упражнений за рабочим столом помогут вам быть подтянутыми и здоровыми, не имея возможности попасть в спортзал.

5 упражнений в кресле — почувствуй себя спортсменом!