Что лучше для похудения бег, велосипед или скакалка

Для похудения существует много способов. Кто-то сбрасывает лишний вес с помощью диеты, а среди других худеющих очень популярно прибегать к физическим нагрузкам. Довольно простыми и доступными являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой (скиппинг) и пробежки. Между тем, новичок в мире спорта нередко стоит перед выбором что именно предпочесть. Для этого нужно разобраться в недостатках и преимуществах велосипеда и бега.

Все три вида этих физических нагрузок очень полезны для организма

уходят жировые отложения
становится крепче и выносливее кровеносно-сосудистая система
в работу включаются все мышцы тела
улучшается кровообращение

Медики утверждают, что чаще получают травмы суставов или мышц во время пробежек, чем при велоезде. Да и показатели состава крови сравнительно лучше именно у поклонников велосипеда.

Организм людей, страдающих лишним весом, во время бега получает настоящий стресс. Ведь во время пробежки всю нагрузку получают суставы и позвоночник. А с большим количеством кг это слишком тяжело. Частично смягчить удар может правильно подобранная спортивная обувь.

Много людей, впервые принявших решение бегать по утрам, на первой же тренировке понимают, что даже 200 м пробежать не в силах. И по данным статистики, после пары пробежек часто отказываются от этой затеи.

А вот велосипедисты получают более правильную нагрузку. К тому же, это еще и огромное удовольствие от посещения новых мест. Со временем, человек садится на велосипед уже больше ради удовольствия. А польза тренировок отодвигается на второй план. И что может быть лучше, чем худеть, получая удовольствие от процесса?

Велосипедная тренировка — аэробный вид нагрузки, что подходит для похудения. Но для достижения эффекта нужно выбирать быструю и долгую езду. Например, час утром и час вечером. В этом случае запустятся аэробные процессы, отвечающие за сжигание жировой прослойки.

«В спорте рождается истина” Константин Кушнер

Польза велосипедных тренировок

улучшение подвижности и координации
развитие ритмичности дыхания
укрепление сердечно-сосудистой системы
борьба со стрессом
потеря лишних килограммов
усиление всего мышечного корсета

Но, несмотря на все достоинства велосипедной езды, бег держит первенство среди способов борьбы с тяжелыми килограммами. Ведь в его случае задействуется значительно больше мышц и тратится больше энергии. Однако велоспорт необходимо разнообразить интенсивными упражнениями.

«Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь» Гораций

Польза пробежек

развитие выносливости
нагрузка на мышцы бедер, голеней, спины, шеи и пресса
большое сжигание калорий
укрепление сердечно-сосудистой системы
доступность (самая хорошая экипировка будет стоить дешевле велосипеда)

К недостаткам пробежек можно отнести негативное влияние на голеностоп и мениски, более частая травматичность (чем при езде на велосипеде), невозможность совершать длительные пробежки с большим весом.

Упражнения со скакалкой также дают хорошую возможность похудеть. Научится прыгать совсем не сложно. Многие из нас умеют это делать с раннего детства. Новички же могут начать с простых прыжков. А через пару дней постепенно увеличивать нагрузки и время прыжков. Лучше всего заниматься на открытом воздухе, а в плохую погоду подойдет и закрытое просторное помещение.

“ А в спорте тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы” Лев Яшин

Польза скиппинга

тренировка сердечной мышцы и сосудов
дыхательная гимнастика
отличная нагрузка на спину, икры, пресс и бедра
подспорье в борьбе с целлюлитом
развитие выносливости
тренировка вестибулярного аппарата

Выбирая скакалку, учитывайте свой рост. Правильно подобрать ее помогут продавцы товаров для занятий спортом.

Скакалки подразделяются на несколько видов. Есть обычные, к которым мы привыкли с детства. У электронных присутствует счетчик движений. Скоростные скакалки делают вращения легкими и быстрыми. Утяжеленные увеличивают нагрузку для спины и запястей.

К противопоказаниям относят болезни сердца и суставов, гипертонию, травмы позвоночника, варикоз.

Что лучше выбрать для похудения бег, велосипед или скакалку решать вам. Но в идеале лучше совместить все эти направления. Тогда получится более равномерная нагрузка, работать будут разные группы мышц. Как в велоспорте, так и в беге или скиппинге можно найти единомышленников. Тогда польза от занятий спортом будет сопровождаться приятным общением.