Для похудения существует много способов. Кто-то сбрасывает лишний вес с помощью диеты, а среди других худеющих очень популярно прибегать к физическим нагрузкам. Довольно простыми и доступными являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой (скиппинг) и пробежки. Между тем, новичок в мире спорта нередко стоит перед выбором что именно предпочесть. Для этого нужно разобраться в недостатках и преимуществах велосипеда и бега.
Все три вида этих физических нагрузок очень полезны для организма
- уходят жировые отложения
- становится крепче и выносливее кровеносно-сосудистая система
- в работу включаются все мышцы тела
- улучшается кровообращение
Медики утверждают, что чаще получают травмы суставов или мышц во время пробежек, чем при велоезде. Да и показатели состава крови сравнительно лучше именно у поклонников велосипеда.
Организм людей, страдающих лишним весом, во время бега получает настоящий стресс. Ведь во время пробежки всю нагрузку получают суставы и позвоночник. А с большим количеством кг это слишком тяжело. Частично смягчить удар может правильно подобранная спортивная обувь.
Много людей, впервые принявших решение бегать по утрам, на первой же тренировке понимают, что даже 200 м пробежать не в силах. И по данным статистики, после пары пробежек часто отказываются от этой затеи.
А вот велосипедисты получают более правильную нагрузку. К тому же, это еще и огромное удовольствие от посещения новых мест. Со временем, человек садится на велосипед уже больше ради удовольствия. А польза тренировок отодвигается на второй план. И что может быть лучше, чем худеть, получая удовольствие от процесса?
Велосипедная тренировка — аэробный вид нагрузки, что подходит для похудения. Но для достижения эффекта нужно выбирать быструю и долгую езду. Например, час утром и час вечером. В этом случае запустятся аэробные процессы, отвечающие за сжигание жировой прослойки.
«В спорте рождается истина” Константин Кушнер
Польза велосипедных тренировок
- улучшение подвижности и координации
- развитие ритмичности дыхания
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- борьба со стрессом
- потеря лишних килограммов
- усиление всего мышечного корсета
Но, несмотря на все достоинства велосипедной езды, бег держит первенство среди способов борьбы с тяжелыми килограммами. Ведь в его случае задействуется значительно больше мышц и тратится больше энергии. Однако велоспорт необходимо разнообразить интенсивными упражнениями.
«Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь» Гораций
Польза пробежек
- развитие выносливости
- нагрузка на мышцы бедер, голеней, спины, шеи и пресса
- большое сжигание калорий
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- доступность (самая хорошая экипировка будет стоить дешевле велосипеда)
К недостаткам пробежек можно отнести негативное влияние на голеностоп и мениски, более частая травматичность (чем при езде на велосипеде), невозможность совершать длительные пробежки с большим весом.
Упражнения со скакалкой также дают хорошую возможность похудеть. Научится прыгать совсем не сложно. Многие из нас умеют это делать с раннего детства. Новички же могут начать с простых прыжков. А через пару дней постепенно увеличивать нагрузки и время прыжков. Лучше всего заниматься на открытом воздухе, а в плохую погоду подойдет и закрытое просторное помещение.
“ А в спорте тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы” Лев Яшин
Польза скиппинга
- тренировка сердечной мышцы и сосудов
- дыхательная гимнастика
- отличная нагрузка на спину, икры, пресс и бедра
- подспорье в борьбе с целлюлитом
- развитие выносливости
- тренировка вестибулярного аппарата
Выбирая скакалку, учитывайте свой рост. Правильно подобрать ее помогут продавцы товаров для занятий спортом.
Скакалки подразделяются на несколько видов. Есть обычные, к которым мы привыкли с детства. У электронных присутствует счетчик движений. Скоростные скакалки делают вращения легкими и быстрыми. Утяжеленные увеличивают нагрузку для спины и запястей.
К противопоказаниям относят болезни сердца и суставов, гипертонию, травмы позвоночника, варикоз.
Что лучше выбрать для похудения бег, велосипед или скакалку решать вам. Но в идеале лучше совместить все эти направления. Тогда получится более равномерная нагрузка, работать будут разные группы мышц. Как в велоспорте, так и в беге или скиппинге можно найти единомышленников. Тогда польза от занятий спортом будет сопровождаться приятным общением.
4 слабых места женщины, о которых вы должны помнить