Йога для начинающих дома

Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Йога растяжка (stretching)

Йога — это философия жизни, комплекс упражнений, восстанавливающий и укрепляющий связь между душой, умом и телом.  Многие люди, практикующие йогу, добились в жизни душевного равновесия, ясности мышления и, как следствие, успехов в профессиональной деятельности.

Многие считают, что йога – это сложное, непостижимое для простого смертного философское учение, иллюстрацией к которому служит худенький старичок, парящий в полуметре от земли. Человеку, нагруженному такими стереотипами, тяжело начать практиковать йогу, но сделав первый шаг по ступеням собственного развития, он развеивает это сказочное заблуждение после первых занятий. В йоге нет ничего запредельного и не доступного. Вам даже не обязательно посещать групповые занятия, заниматься можно дома индивидуально, в удобное время, имея под рукой необходимый источник информации. В книгах или в интернете, даются подробные комментарии того или иного вопроса, ваша задача четко их соблюдать. В конце статьи опубликован список литературы и ресурсов для начинающих йогов.

Йога для начинающих дома

Практика йоги не требует специальных помещений и оборудования, что делает ее общедоступной для всех. Надо соблюдать лишь несколько простых правил:Ребенок-йог.

  1. Время для занятий.
  2. Место для занятий и инвентарь.
  3. Режим еды и питья.
  4. Водные процедуры.
  5. Ограничения и противопоказания.

Время для занятий. Идеальное время для занятий — утро. Да, вам необходимо будет подняться на час – полтора раньше привычного графика, но тот заряд энергии, который вы получите, вполне компенсирует ваш недосып. Через неделю ранний подъем станет привычным началом дня. Однако, если по каким либо причинам заниматься утром не получается, занимайтесь в конце дня. Основное в практике йоги – регулярность. Занимайтесь каждый день, желательно в одно и то же время. Если не получается каждый день, то практиковать можно раз в два – три дня, но, опять же, регулярно. Начинайте с минимума, постепенно увеличивая время тренировки и количество асан.

Читайте также:  7 самых полезных напитков

Место для занятий и инвентарь. Это теплое, чистое и тихое место, где вам никто не помешает сконцентрироваться и расслабиться. В первое время можно использовать беруши, так как вы еще не научились полностью абстрагироваться, и любой посторонний звук вас будет отвлекать (еще одно преимущество занятий ранним утром, когда семья еще спит). Температура в помещении должна быть ровная и достаточно высокая.

В идеале йогу практикуют обнаженными, но не каждый сможет полностью расслабиться, даже в одиночестве. Надеть можно любую спортивную одежду, легкую и не стесняющую движений из натуральных тканей. В специализированных магазинах продается одежда для йоги, которая отвечает всем вышеописанным требованиям. Практиковать йогу желательно без обуви, но можно надеть носки, желательно носки для фитнеса, которые препятствуют скольжению.

Как начинающему йогу, на первое время вам понадобиться коврик, на котором вы собственно и будете заниматься, бутылка минеральной воды без газа, полотенце или салфетка. Через какое-то время, с усложнением асан, вы будете использовать специальную скамью, опорный блок и ремень.

Режим еды и питья. Делать упражнения надо на голодный желудок (еще один плюс утренним тренировкам), ведь йога требует ясности ума и полного погружения в свои эмоции и мысли. Вечерние занятия следует начинать через 3-4 часа после еды, за это время пища усваивается полностью. Поесть можно будет через час после занятий. За сутки организм теряет до 4 литров влаги, поэтому воду надо пить много и регулярно. Вода должна быть сырой, желательно родниковой.  Родниковой воде по качеству не уступает талая вода. Обыкновенную воду замораживаем в морозилке, затем даем растаять, и пьем.

Водные процедуры. Водные процедуры надо проводить каждый раз перед началом занятий. Вода открывает поры кожи, стимулирует нервную систему. После занятий водные процедуры не проводятся, потому что после асан охлаждать организм нельзя.

Читайте также:  Face Shaper — миостимулятор от второго подбородка

Ограничения и противопоказания. Нельзя заниматься йогой:

  • во время болезни;
  • после сауны или бани;
  • после сильных физических нагрузок;
  • менее чем через час после еды.

Существует еще целый ряд противопоказаний и, чтобы избежать осложнений, получите консультацию у своего лечащего врача.

Как заниматься йогой дома

К выполнению первых асан можно приступать без инструктора. Не страшно, если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Не спешите, делайте все осознанно и размеренно, прислушиваясь к ощущениям своего тела. И только когда вы освоите простые асаны, приступайте к более сложным.

Первое главное правило в йоге – правильное дыхание. В качестве руководства можно использовать книгу Геше Майкла Роуча «Как работает йога». Но не забывайте, что теория так и останется теорией, если вы не будете ее применять на практике. Если на начальном этапе изучения йоги, в силу обстоятельств, вы не можете воспользоваться консультацией индивидуального инструктора, приобретите полноценный видео курс занятий. В выполнении каждой асаны много тонкостей и нюансов, так что без наглядного примера ее выполнение не только не понятно, но и небезопасно.

Книги и ресурсы, которые вам обязательно пригодятся:

  • Геше Майкл Роуч «Как работает йога».
  • И-Шен «Йога для начинающих».
  • Дешане Ж. М. «Йога в десяти уроках».
  • Айенгар Гита «Йога для женщин».
  • Айенгар Б. К. С. «Пранаяма – искусство дыхания».
Йога для начинающих дома