«Служба поддержки» здоровой энергии. Спортивное питание.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал
спортивное питание

Начиная разговор о спортивных смесях, следует сразу сделать акцент на том, что речь пойдёт не об анаболиках, запрещенных стероидах и подобном тяжёлом наследии «пещерных качалок». Это – именно натуральные биологически активные продукты, элементы дополнительного рациона, который ни в коем случае не должен замещать регулярного, полноценного, сбалансированного питания. Не рекомендуется использовать их постоянно, только лишь в «силовой цикл», минимум три месяца в году организму нужно от них отдыхать. И, разумеется, без правильно подобранной программы тренировок и соответствующих усилий над собой все эти симпатичные порошки в баночках, коробочках и пакетиках абсолютно бесполезны.

Выбор и система использования зависит от нескольких факторов: индивидуальные особенности усвоение белков и углеводов, исходное телосложение (или «тело-вычитание», это уж у кого как), поставленные задачи (похудеть, сформировать рельеф мышц, набрать вес), возраст, пол, интенсивность нагрузки и размер кошелька. Производителей можно порекомендовать американских, поскольку у них предельно строгая система контроля за выпуском подобной продукции. Среди стран Евросоюза по качеству лидирует Германия.

Итак, если цель – похудеть, то основными компонентами дополнительного питания спортсмена станут: L-карнитин, который потребуется в большем объёме, чем вырабатывает наша печень из аминокислот (лизина и метионина), поступающих с пищей; аминокислотные комплексы, в частности – ВСАА (лейцин, изолейцин и валин); витаминно-минеральный комплекс и протекторы для укрепления суставов и связок (глюкозамин, хондроитин и коллаген). Если в программу включены аэробные тренировки, связанные с активным движением, то не помешает энергетик (женьшень, элеутерококк, напитки, содержащие таурин и гуарану). Хорошей профилактикой «ночного дожора» станет приготовленный на ночь коктейль из казеинового протеина. При этом основной рацион необходимо пересмотреть, уделить больше внимания продуктам с пониженной калорийностью (ибо «нулевой» и «отрицательной» не существует, это – миф) – «лёгкие» овощи, куриная грудка, рыба.

Читайте также:  Face Shaper — миостимулятор от второго подбородка

Если нужно поправиться и сформировать мужчинам – мускулатуру, дамам — привлекательную округлость в нужных местах, на помощь придут L-аргинин, стимулирующий рост мышц, уменьшающий количество подкожного жира, оказывающий омолаживающее действие в целом, креатин, усиливающий энергетический обмен в клетках, и гейнеры – концентраты, содержащие не только очищенный белок, но и легкоусвояемые углеводы, а также витамины и минералы. Если по какой-то причине (аллергия на компоненты, дорогое удовольствие) гейнер недоступен, можно пуститься на хитрость и заменить его качественным детским питанием, где содержание белка не меньше 36% на 100 г.

Люди, стремящиеся идеально выдержать выбранную схему питания, наряду с добавками, не стесняются брать с собой пищевые контейнеры и сумки-холодильники, чтобы иметь возможность вовремя покушать до и после тренировки, избежать эффекта «голодного окна» и распределить энергию так, чтобы её хватило на целый день.

 

«Служба поддержки» здоровой энергии. Спортивное питание.