Завтрак — самый важный и прием пищи за сутки. Он насыщает нас энергией на весь день и помогает взбодриться. Очень важно уметь подбирать продукты для завтрака, чтобы наполнить организм полезными веществами.
Исследования показали, что энергетическая ценность завтрака должна достигать 20% от дневного рациона. Люди, которые не завтракают или завтракают мало, более раздражительны и сильнее устают.
Советуем вам начинать день со стакана воды, чтобы разбудить организм и наладить процесс пищеварения. В утреннем приеме пищи должны присутствовать злаки. Лучше всего для завтрака подходит овсяная или рисовая каша в сочетании с орехами или сухофруктами. Рекомендуем чередовать злаки с молочными продуктами – творогом, сыром, йогуртом — они богаты кальцием и другими полезными элементами. Отличным завершением утреннего приема пищи станет травяной чай с медом.
А вот что следует исключить из утреннего рациона, так это различные сладости, жареное и копченое.
Соблюдая правильное питание утром, можно привести в порядок ваше тело, улучшить настроение и самочувствие.
